군대 특전사가 사용하는 2분 안에 잠드는 수면법 (4-7-8 호흡법)

불면증 때문에 괴로우시죠? 몸은 피곤한데 잠은 안 오고 정말 이것만큼 괴로운 것도 없습니다. 저도 불면증을 몇 년 동안 달고 살았던 1인으로서 여러 가지 방법을 사용해 봤는데요.

 

특전사들이 사용하는 방법 중 하나는 4-7-8 호흡법이 있으며 군대 수면법으로도 잘 알려진 방법이 있는데 잠 빨리 드는 방법 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

4-7-8 호흡법

이 방법은 실제로 특전사들이 작전 수행을 하면서 짧게 또는 빠르게 수면을 취하고 회복을 해야 할 때 사용하는 방법이라고 합니다.

이 수면법을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 편안하게 앉거나 누워서 시작.
2. 입을 닫고 코로 4초 동안 숨을 깊게 들이마십니다.
3. 숨을 들이마신 상태에서 7초 동안 숨을 참습니다.
4. 8초 동안 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.
5. 이 과정을 3~4회 반복합니다.

이 수면법은 몸의 긴장을 풀고, 심박수를 낮추며, 신경계를 진정시키는 데 도움을 줍니다.

 

군대 수면법

그리고 그 외 군대에서 사용하는 수면법 중에 좀 더 간단한 방법이 있는데 다음 단계를 통해 약 2분 내에 잠들 수 있습니다:

1. 몸의 긴장을 풉니다: 천천히 얼굴 근육을 이완시키고, 어깨와 팔을 천천히 내려 긴장을 풉니다.
2. 호흡을 조절하며 상체를 이완: 가슴과 복부 근육을 느슨하게 풀어줍니다.
3. 다리를 풀어줍니다: 허벅지부터 발끝까지 천천히 긴장을 풀어줍니다.
4. 마음을 비웁니다: 평온한 장면을 상상하거나, 아무것도 생각하지 않는 연습을 합니다. 예를 들어, "생각하지 말아야지"를 10초간 반복합니다.

이 방법들은 군인들이 불리한 환경에서도 빠르게 수면을 취할 수 있도록 돕기 위해 개발된 기술입니다. 신체적, 정신적 긴장을 줄여주는 데 효과적입니다.

 

 

위 수면법이 매번 효과적이지는 않을 때도 있지만 그냥 가만히 누워있는 것보다 확실히 도움 됩니다.

그리고 잠이 오지 않는다고 휴대폰을 보거나 하면 정말 역효과가 나니 수면을 취할 때는 휴대폰을 멀리하시는 게 도움 됩니다.

 

그럼 모두 불면증 탈출하시고 꿀잠 주무세요!

 

 

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