아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits) 도서 추천 매일 2분, 습관을 만드는 비밀

아주 작은 습관의 힘이라는 책은 작년 유명 유튜버에 의해 소개되고 베스트셀러 순위에도 올랐던 책으로서 습관의 힘을 기르는 것에 실질적으로 도움이 되고 실현 가능한 방법들을 제시하고 있는 책이라고 생각됩니다.

아주 작은 습관의 힘:최고의 변화는 어떻게 만들어지는가

 

당신의 행동들이 곧 습관

습관은 우리 삶의 구성 요소이며 일상의 작은 변화를 통해 시간이 지남에 따라 우리 삶에 중대한 변화를 일으킬 수 있습니다. 책의 저자가 쓴 것처럼 "당신이 취하는 모든 행동은 당신이 되고 싶은 사람의 유형에 대한 것이다"라는 문구처럼,

 

습관 형성 방법

실행가능 그리고 환경 :

좋은 습관을 형성하는 열쇠는 단순하면서도 만족스럽게 만드는 것입니다. 저자는 습관을 작고 실행 가능한 단계로 나누고 이러한 단계를 일관되게 쉽게 수행할 수 있는 환경을 만들 것을 제안합니다. 진행 상황을 추적하고 그 과정에서 작은 성과에 대한 보상이나 축하를 해주는 것 또한 매우 중요합니다.

나쁜 습관 원인 파악 :

나쁜 습관을 고치려면 그러한 습관의 근본 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요합니다. Clear는 "행동 변화의 4가지 법칙"(단서, 갈망, 반응 및 보상)을 사용하여 나쁜 습관으로 이어지는 행동 패턴을 이해하고 수정할 것을 권장합니다.

 

나의 롤모델 :

습관 형성을 위한 가장 강력한 도구 중 하나는 정체성입니다. 정체성은 우리가 누구이며 무엇을 할 수 있는지에 대해 스스로에게 말하는 이야기입니다.

자신에 대한 긍정적인 정체성을 만들고 습관을 그 정체성에 맞추는 데 집중하도록 권장합니다. "습관을 바꾸는 가장 효과적인 방법은 성취하고 싶은 것이 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것"이라고 말합니다.

 

인내심은 필수 : 
마지막으로 저자는 습관 형성에 있어 인내심과 끈기를 갖는 것이 중요하다고 강조합니다. 습관은 발전하는 데 시간이 걸리고 좌절은 불가피합니다. 그러나 프로세스에 전념하고 매일 작은 개선을 계속함으로써 우리는 더 나은 미래를 만들 수 있습니다.

 

습관 성공 예시

Dina Dwyer-Owens: Dina Dwyer-Owens는 The Dwyer Group이라는 프랜차이즈 회사의 전 CEO입니다. 그녀는 사업에서의 성공을 어린 시절에 길러낸 습관, 특히 침대 정리와 같은 매일의 일과 덕분이라고 생각합니다. 

 

그녀는 매일 아침 침대를 정리하는 것이 그녀에게 삶의 다른 영역으로 이어지는 성취감과 추진력을 주었다고 말합니다. 그녀는 또한 습관 형성에 있어 책임감과 일관성의 중요성을 강조하며 여행 중일 때도 항상 침대 정리 방법을 찾는다고 합니다.

 

침대 정리 :

저도 아침에 이불 개는 것 조차 기분에 따라 행동하곤 하였습니다. 현재는 아무리 출근 시간이 늦더라도 이불 개는 것은 빠트리지 않습니다. 당연히 무조건 해야 하는 것으로 시스템화했기 때문입니다.

 

이불 개는 것에 10초 정도면 충분합니다. 그 10초가 아침 일상에 아주 큰 영향을 줄 시간은 아닐겁니다. 그러나 그동안 귀찮아서 마음이 바쁘다는 핑계로 하지 않았던 모습에 부끄러워지더라고요. 단순히 이불을 한 번 개는 것 만으로 아침에 마음이 가벼워지고 퇴근하고 나서 방에 들어왔을 때 그 모습을 보면 오히려 뿌듯합니다.

 

매일 2분 : 시간보다 횟수

습관을 형성하기 위해 쓰는 2분, 길다고 느껴지시나요? 2분간 운동하기, 2분간 책 읽기... 등

우리가 매번 계획하고 실패하는 습관들을 2분씩만 해본다면, 효과가 없을 거라 생각하고 아예 하지를 않기 마련입니다. 하지만 여기서는 습관은 시간보다 횟수라고 말합니다.

 

아시다시피 한 번에 습관을 바꾸거나 형성하기는 힘듭니다. 작은 것부터 조금씩 지속하시는 것이 중요합니다. 

 

 

습관에 관한 인용문

"습관은 넘어야 할 결승선이 아니라 살아야 할 라이프스타일입니다."

"목표를 달성하는 것이 아니라 그 목표를 달성할 수 있는 사람이 되는 것입니다."

"사소한 변화는 중요한 임계값을 넘을 때까지 별 차이가 없는 것처럼 보일 때가 많습니다. 모든 복리 과정의 가장 강력한 결과는 지연됩니다. 인내심을 가져야 합니다."

"당신은 당신의 목표 수준으로 올라가지 않습니다. 당신은 당신의 시스템 수준으로 떨어집니다."

"성공은 일생에 한 번뿐인 변화가 아니라 일상 습관의 산물입니다."

전반적으로 "아주 작은 습관의 힘"은 풍부한 연구와 실제 사례로 뒷받침되는 습관 형성에 대한 믿을 수 없을 정도로 실용적이고 실행 가능한 가이드입니다.

 

개인적인 이유 또는 직업적인 이유로 지금보다 더 나은 습관을 기르고자 한다면 이 책을 반드시 읽어보시길 권장 드립니다.

 

 

아주 작은 습관의 힘:최고의 변화는 어떻게 만들어지는가

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